Le sport et vous?

Bon histoire de pas polluer le post des fus, je post ici, donc ayant le temps de faire du sport tout les jours , je m'impose pas un nombre de seance maximum.
Sinon j'aimerai alméliorer mes points faibles qui sont la course (je fume bcp, je sais c'est pas une excuse lol), ma fc max est de 200, en general je tourne autour de 180 puls/mn.
En muscu, mon point fort c'est les abdos et la force au niveau des jambes et le point faible c'est les bras, du coup c'est un calvaire pour les tractions lol.

Alors coach,JB, que me conseillez vous ?

Bon alors si tu souhaite progresser en CAP il vat te falloir alterner les séances. Mais faire du sport tt les jours faut savoir que sa peut aussi etre un risque de surentrainement et dans se cas là c'est la merde.
Sa pourrai etre quelque chose du style trois seance de course par semaine.
Lund : interval training (pour augmenter ta resistance et ta vitesse de course). 20'' ecahfment max 160 bpm/ ([30' travail;45' recup]x5)a faire 3fois recup complete entre series/retour au calme + etirement)

Mercredi ou jeudi (selon comment reagi ton organisme). endurance fondamentale. là course 50min a 80min selon toi a rythme tres souple tu ne doit pas depasser 160 bpm.

Jeud ou vendre (Il te faut 2 jour de recup min entre chaque séance). interval training (pour augmenter ta resistance et ta vitesse de course). 20'' ecahfment max 160 bpm/ ([30' travail;45' recup]x5)a faire 3fois recup complete entre series/retour au calme + etirement).
Bon now pour se qui est de la muscu je voudrai savoir si tu a accé a du matos (alther, banc, poulie) car il pourrai etre interressant de te faire travailler les muscles utilisé pour les tractions de maniere varié(grand rond, grnd dorsal,biceps,trapeze), mais aussi ceux que tu utilise pour la CAP car du coup til deviendraient plus economes(quadriceps,ishio, mollet, fessier, psoas).
mais avec deux séance de muscu par semaine sa devrai alrgemetn le faire. ex mardi+ samedi
et si tu en avait la possibilité il faudrai srai interessant d'aller nager car tu pourrai progresser sur le plans technique grace a des educatif et en plus sa te permetrai de recuperer plus rapidement entre les séance de course/muscu.
pour finir ne te fais pas trop de souci pour la clop, j'ai connu des gars qui cloper comme des pompiers et qui etait sportif internationaux.... comme quoi.
si c'est pas claire mon post,dit le et je t'envérrai le prg sur feuille excel.
a+ et au besoin n'hesite pas.
jb

Merci beaucoup, je vais suivre ton programme et je te tiendrai au courant de l'évolution des choses, en ce qui concerne la natation j'essaye d'y aller au moins une fois par semaine mais je dois prendre des cours de natation pour alméliorer quelques trucs...

Moi, je viens de prendre mon premier cour particulier de natation.
Quand on connait pas les gestes techniques, c'est super bien de prendre des cours. Savoir les gestes techniques permettent de nager beaucoup plus facilement et moins fatiguant.

le programme de JB est parfait.

Pour ce qui est de lma natation, l'important c'est l'aisance dans l'eau. videmment la technique permet en général d'avoir plus d'aisance. Mais c'est tres rare d'avoir des tests de natation chronométrés contrairement à ce qu'on dit. maintenant si vous avez l'opportunité d'apprendre, ça serait dommage de s'en priver, d'autant plus que ça peut rapporter des points....

Oui moi je dirai pas que je sais nager mais que je me maintiens à la surface de l'eau par des petits gestes désordonnés mais au combien efficace lol, donc les cours sont recommandés dans mon cas

Exactement, arrivé et montrer que l'on a déja de la technique, sa peut etre que benefique pour nous ...

L'importance du test VAMEVAL c'est de pouvoir évaluer correctement ses performances et de garder un rythme constant non ? Donc la vitesse en elle même, elle est importante mais moins que dans un test avec prise de perf si ?

l'interêt du VAMEVAL est de voir en plus de tes perfs tes capacités anaérobies. Il est plus juste qu'une prise de perfs nue. Cela permet de connaitre aussi tes possibilités d'évolution, ainsi que tes limites physiques et physiologiques.

Quant aux perfs, elles sont tout de même très importantes.

--Message édité par debkhal le 26-10-06 à 15:39:27--

Quelqu'un a-t'il réussi à se procurer les barèmes des test sport à l'EDM?

ok bon ben je m'y remet serieusement demain matin !

Je connais que le baréme pour la natation mais il me semble que les exigences concernant le sport à la fin de maistrance sont sensiblement les mêmes que celles demandées à l'entrée pour les spé sport, reste à savoir si la detente verticale est toujours d'actualité car il était question de la supprimée l'année derniere

Tu veux dire que le barème des tests sport à la fin de Maistrance seraient les mêmes que ceux des tests pour la Spé SPORT???

http://frenchnavy.free-bb.com/sujet.php?sid=27534&cat=170531&id=184394&page=

Ca me semble costaud quand même vu que Maistrance forme des Officiers Mariners de toutes les spécialités!

Les barèmes de Natation c'est quoi?

non, les barêmes sont pas les mêmes.
J'avais les barêmes, (je ne sais pas si il y avait ceux de maistrance) mais je n'ai pas réussi à les retrouver

si ont se retrouve a faire les memes epreuves que les spé sport avec les meme niveau requis, sa risque d'etre plutot hard.
bon sinon ya vraimment personnes qui peut mettre un com avec la totalité des epreuves ainsi que leurs baremes?
au pire la semaine prochaine je vous les donnerai mais si quelquu'un pouvais me les donner, je gagnerai une semaine de ppg d'avance.
thk
jb