En attendant une éventuelle incorporation à Janvier pour la plupart d'entre nous, commencez-vous un entrainement sportif particulier.
Quel activité faites-vous? A quel rythme?![]()
Quel activité faites-vous? A quel rythme?
Candidat Maistrance 2007.
Spé : SITEL
Spé : SITEL
Moi personnellement, non je ne suis pas un entrainement, je n'ai pas la chance d'avoir un coach privé donc je fais ca toute seule avec mes baskets !!
C'est 1 ou 2 footing d'une heure par semaine et je vais allé me renseigné pour la natation mais vu les prix ce n'est pas gagné.
Je travaille surtout l'endurance physique car je me dis que niveau technique, on apprendra sur place.
Qui peut donner des conseils concernant le sport ? comment peut on évoluer sans forcer ?![]()
C'est 1 ou 2 footing d'une heure par semaine et je vais allé me renseigné pour la natation mais vu les prix ce n'est pas gagné.
Je travaille surtout l'endurance physique car je me dis que niveau technique, on apprendra sur place.
Qui peut donner des conseils concernant le sport ? comment peut on évoluer sans forcer ?
Une heure de footing sans t'arreter?
Candidat Maistrance 2007.
Spé : SITEL
Spé : SITEL
Pour ma part comme d'habitute 4heures de sport par scéance trois fois par semaine ;-). Dans les 4 heures 2 heures de musculation et 2 heures de natation, sauna, hammam....... ;-)
Faire dE Sa viE Un rêvE Et d'uN Rêve unE Réalité!
alors moi j'ai la chance d'avoir un coach lol merci foufou!
alors je vais m'y mettre progressivement mais c'est vrai que tout seul ce n'est pas ce qu'il y a de plus motivant alors courage a tous ceux qui s'entraine.
pour evoluer sans forcer je pense qu'il faut progressivement augmenter le rythme ou autre sans commencer direct par des efforts extraordinaire quitte a ce dechiré quelque chose . mais bon je pense que foufou ou quelqu'un d'autre seras plus apte que moi a te t'expliquer.
![]()
alors je vais m'y mettre progressivement mais c'est vrai que tout seul ce n'est pas ce qu'il y a de plus motivant alors courage a tous ceux qui s'entraine.
pour evoluer sans forcer je pense qu'il faut progressivement augmenter le rythme ou autre sans commencer direct par des efforts extraordinaire quitte a ce dechiré quelque chose . mais bon je pense que foufou ou quelqu'un d'autre seras plus apte que moi a te t'expliquer.
Oui je fais une heure sans m'arréter mais la je vais faire un peu plus pour dire t'augmenter mon endurance; Niveau distance ca doit etre 6 km en 1h aprés je ne me rend pas compte si c'est vite ou pas. En tous ca, ca fait du bien ca élimine les toxines donc tous à vos baskets...
pour moi c'est :
3 entrainements d'une heure et demi de natation par semaine
1 entrainement de 2 heures de volley ball par semaine
+ divers sport et + d'heures de natation quand il y a le temp
3 entrainements d'une heure et demi de natation par semaine
1 entrainement de 2 heures de volley ball par semaine
+ divers sport et + d'heures de natation quand il y a le temp
Pour moi, c'est deux entrainements de volley par semaine et match le weekend.
donc faudrait que je me mette à courrir quand meme...
donc faudrait que je me mette à courrir quand meme...
En ce qui me concerne j'essaye de courrir un peu tout les jours,l'endurance étant mon point faible sinon 2 séances de musculation d'environ 2h et piscine une fois par semaine.
En ce qui me concerne j'essaye de courrir un peu tout les jours,l'endurance étant mon point faible sinon 2 séances de musculation d'environ 2h et piscine une fois par semaine.
Tu n'augmenteras pas ton endurance "en courant un peu tous les jours".
Pour travailler correctement sa course à pied, il faut concilier resistance et endurance. Moins de 45 minutes par sceance, et plus de trois sceances par semaine sans un repos de 48 h ne sert à rien, si ce n'est à abimer tes muscles.
C'est à dire qu'au début quand j'avais arreter de le sport pendant une période, je courais pas plus de 15min sans etre essouflé, aujourd'hui, je cours une demie-heure.
Je fais pas plus de 3 séances bien sur, en ce moment, c'est plutot une meme.
Je fais pas plus de 3 séances bien sur, en ce moment, c'est plutot une meme.
Candidat Maistrance 2007.
Spé : SITEL
Spé : SITEL
C'est clair que dés l'instant que tu arrêtes l'entrainement même sur une coure durée la reprise est difficile,je suis plutôt comme toi toto,30 mn ca va,au delà ça se complique...
l'idéal serait de courir 45min, dans un premier temps sans tenir compte de la vitesse ni evdiemment de la distance parcourru.
Par exemple, semaine 1, le lundi 45 min à 8/9 km/h. (on marche à 6 donc là c'est juste pour reprendre la semaine.) le mercredi, 50-55 minutes presque à sa vitesse maximum. et le Samedi 45 min, un compromis entre la séance du lundi et du mercredi.
la semaine suivante, c'est pareil, sauf le mercredi où on essaiera d'augmenter un tout petit peu par rapport au mercredi précedent.
le Lundi se fera toujours sur du plat. le mercredi sur un terrain évoluant au fur et à mesure de son aisance à allure stable. le but étant d'arriver à de la montée. et le samedi, la course travaillant l'endurance et la résistance, mélangeant des périodes de 5 minutes à un rythme de 2 ou 3 km/h inférieur à sa vitesse de course maximale entrecoupé de sprint de 1 minute.
chaque méthode d'entrainement est différente d'une personne à l'autre, mais celle-ci peut déjà faire de l'effet pour graver les premiers niveaux et obtenir un niveau correct. Tres important les ehauffements et les étirements. ça peut paraitre une perte de temps, mais c'est là que les muscles assimilent le plus leur entrainement.
Par exemple, semaine 1, le lundi 45 min à 8/9 km/h. (on marche à 6 donc là c'est juste pour reprendre la semaine.) le mercredi, 50-55 minutes presque à sa vitesse maximum. et le Samedi 45 min, un compromis entre la séance du lundi et du mercredi.
la semaine suivante, c'est pareil, sauf le mercredi où on essaiera d'augmenter un tout petit peu par rapport au mercredi précedent.
le Lundi se fera toujours sur du plat. le mercredi sur un terrain évoluant au fur et à mesure de son aisance à allure stable. le but étant d'arriver à de la montée. et le samedi, la course travaillant l'endurance et la résistance, mélangeant des périodes de 5 minutes à un rythme de 2 ou 3 km/h inférieur à sa vitesse de course maximale entrecoupé de sprint de 1 minute.
chaque méthode d'entrainement est différente d'une personne à l'autre, mais celle-ci peut déjà faire de l'effet pour graver les premiers niveaux et obtenir un niveau correct. Tres important les ehauffements et les étirements. ça peut paraitre une perte de temps, mais c'est là que les muscles assimilent le plus leur entrainement.
Merci beaucoup Debkhal pour ces infos!!!! ![]()
![]()
[glow]" Qui ose gagne "
"...ce soir l'ennemi connaîtra le prix du sang et des larmes..."
"...sans murmures dans la souffrance pour mieux entendre au loin les cris..."[/glow]
"...ce soir l'ennemi connaîtra le prix du sang et des larmes..."
"...sans murmures dans la souffrance pour mieux entendre au loin les cris..."[/glow]
Perso depuis que j'ai lancé ma candidature pour maistrance, je me suis fait une planification de prepa physique uniquement pour mes test physique de selection (spé fus).
Une fois ces tests passé je compte bien m'entrainer de maniere un peu moins spécifique.
Mais exepté les spé sécu/def qui doivent se preparer physiquement pour le CAT, je voudrai savoir si vos programmes d'entrainement sont adapté uniquement au evaluation sportive de maistrance ou non?
a+
jb
Une fois ces tests passé je compte bien m'entrainer de maniere un peu moins spécifique.
Mais exepté les spé sécu/def qui doivent se preparer physiquement pour le CAT, je voudrai savoir si vos programmes d'entrainement sont adapté uniquement au evaluation sportive de maistrance ou non?
a+
jb
En ce qui me concerne même si j'ai toujours eu l'habitude de faire un peu de sport essentiellement pour l'entretien c'est vrai que j'ai accentué mon entrainement afin de pas trop être à la ramasse à maistrance.m
Même si la première prise de perf, n'est pas determinante dans la note globale en sport je voudrai avoir un niveau sportif correct en arrivant
Même si la première prise de perf, n'est pas determinante dans la note globale en sport je voudrai avoir un niveau sportif correct en arrivant